![[2Stück] Mini Pilates Ball »Bola« Gymnastikball: Effektives Training gegen Verspannungen und Muskelschmerzen](https://images-eu.ssl-images-amazon.com/images/I/41ET-YSNvpL._SL160_.jpg)
- Ein Gymnastikball muss an die Größe des eigenen Körpers angepasst werden. Nur dann kann das ideale Trainingsergebnis beim Aufbau der Muskeln erzielt werden. Ist ein solcher Ball zu groß, kann dies zu Haltungsproblemen und Verspannungen in der Muskulatur führen. Auch Gelenkschmerzen können eine Folge sein, die unter Umständen von einem Physiotherapeuten behoben werden muss.
- Das Material muss widerstandsfähig sein und größeren Belastungen standhalten, damit der Ball nicht nach nur ein paar Anwendungen unbrauchbar wird. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass dieser hautverträglich ist, besonders dann, wenn es sich um Kunststoffe handelt. Besonders Produkte aus Asien enthalten oft Stoffe, die die Haut reizen können.
- Es empfiehlt sich unbedingt, vor der Benutzung des Balles entsprechende Anleitung zu lesen oder in Videos Übungen zu studieren. Bei falscher Anwendung können Muskelverspannungen oder Krämpfe auftreten, die mit Schmerzen einhergehen. Zudem sollten Menschen mit körperlichen Leiden vorher ihren Arzt konsultieren, ob die Benutzung eines solchen Balles sinnvoll ist.
Die 7 besten Gymnastikbälle – Testsieger und Preis-Leistungssieger. Um einen schnellen Überblick der besten Gymnastikbälle zu bekommen, soll dieser Testsieger Beitrag dienen. Denn es ist trotz der vielen Vergleiche, Testberichte und Empfehlungen nicht einfach die richtige Gymnastikball welches den eigenen Bedürfnissen entspricht zu finden.
Gymnastikball – Für Körper und Geist
Es ist noch gar nicht so lange her, da schien der Gymnastikball schon wieder aus der Mode gekommen zu sein. Ihn verbindet man eher mit Sportvideos aus den Achtzigern, in ihrem unvergleichen Stil. Doch auch heute noch ist der Gymnastikball ein wichtiges Hilfsmittel, wenn es darum geht Muskeln aufzubauen, das Gewebe zu straffen oder körperliche Beschwerden und Verspannungen zu lindern. Doch wer sich einen Gymnastikball zulegen möchte, der muss schon genau überlegen, welches Modell es den sein soll. Einfach irgendein Produkt zu erwerben kann nicht nur ins Geld gehen, sondern auch einen gegenteiligen Effekt auf die Gesundheit haben. Was ist also von entscheidender Bedeutung, wenn ein solcher Ball angeschafft werden soll?
Zum Verständnis
Da nicht jeder mit dem Begriff Gymnastikball etwas anfangen kann, soll hier zum besseren Verständnis kurz ausgeführt werden, worum es bei diesem Sportgerät eigentlich geht. In erster Linie dient ein solcher Ball der Auflockerung des Körpers. Muskeln werden beansprucht, Bänder und Sehnen gedehnt. Dies führt im Idealfall zu einer größeren Beweglichkeit und zu einem Aufbau der Muskulatur an verschiedenen Körperbereichen. Zudem können Menschen die unter Gelenkschmerzen leiden oder Wetterfühlig sind, ihre Beschwerden mit einem solchen Training erheblich lindern. Auch auf den Geist wirken sich Übungen mit einem Gymnastikball positiv aus. Durch die weichen und runden Bewegungen entsteht ein leicht meditativer Zustand, welcher die Sinne entspannt und den Kopf befreit. Daher werden Gymnastikbälle besonders gern im Bereich von Physiotherapien oder Rehabilitationen eingesetzt.
Ballgrößen
Bei den Ballgrößen kann nicht zu irgendeinem Modell gegriffen werden, nur weil es eventuell gut aussieht. Hier zählt nicht die Optik, sondern medizinische Kriterien, die unbedingt zu beachten sind. Das Verhältnis der Körpergröße und der Armlänge zum Ball ergibt dabei den Durchmesser, den der richtige Gymnastikball für den persönlichen Einsatz aufweisen muss. Die richtigen Größen können in der folgenden Tabelle abgelesen werden:
Körpergröße Ballgröße
- bis 140 Zentimeter 45 Zentimeter
- 141 – 154 Zentimeter 55 Zentimeter
- 155 – 175 Zentimeter 65 Zentimeter
- 176 – 185 Zentimeter 75 Zentimeter
- 186 – 200 Zentimeter 85 Zentimeter
- 201 – 215 Zentimeter 95 Zentimeter
Das Verhältnis der Armlänge zur Ballgröße wurde hier herausgelassen, da stets nur mit durchschnittlichen Werten gerechnet werden kann. Wer also bei einer Körpergröße von 175 cm eine Armlänge von mehr als 80 cm aufweist, muss quasi zum nächstgrößeren Modell greifen. Dies wäre in der Tabelle also ein Ball mit einem Durchmesser von 75 cm. Als einfache Berechnungsgrundlage für die Armlänge kann hier ein Maßstab von 14 cm angesetzt werden. Die Armlängen stellen sich dabei wie folgt dar:
Körpergröße Armlänge
- bis 140 Zentimeter 36 bis 50 Zentimeter
- 141 – 154 Zentimeter 51 bis 65 Zentimeter
- 155 – 175 Zentimeter 66 bis 80 Zentimeter
- 176 – 185 Zentimeter 81 bis 95 Zentimeter
- 186 – 200 Zentimeter 96 bis 110 Zentimeter
- 201 – 215 Zentimeter 111 bis 125 Zentimeter
Die Angaben dienen nur als Vergleichswerte. Wer in einem dieser Bereiche liegt, muss also zu einem Ball mit entsprechenden Durchmesser greifen. Nur der medizinisch gesehen korrekte Ball, kann Schäden beim Training verhindern.
Medizinischer Hinweis
Niemals sollte ein Training mit einem Gymnastikball ohne vorherige Anleitung durchgeführt werden. Zwar werden solche Bälle auch von Therapeuten eingesetzt, allerdings verstehen diese ihr Handwerk und können die Übungen exakt auf den Patienten ausrichten. Wer allein Zuhause trainieren möchte, der sollte unter allen Umständen entsprechende Videos schauen oder sich genau zu diesem Thema belesen. Auch die persönlichen Beschwerden sind dabei maßgebend.
Menschen die von körperlichen Leiden wie etwa Rheuma betroffen sind, sollten in jedem Fall vor der Nutzung einen Arzt konsultieren. Dies kann weitere Beschwerden durch falsche Anwendung verhindern.
Was muss beim Kauf beachtet werden
Wer sich dafür entschieden hat ein Training Zuhause durchzuführen und sich einen entsprechenden Ball anschaffen möchte, der muss aber noch mehr wissen als nur die Größe und wie dieser benutzt wird.
Materialeigenschaften – Asiatische Importe meiden
Fast alle Gymnastikbälle bestehen aus weichem Kunststoff. Manche Modelle sind auch aus Naturkautschuk gefertigt, wobei hier die Preise aber deutlich höher liegen. Dennoch sind gerade diese Varianten zu empfehlen, denn in ihnen sind keine belastenden Stoffe enthalten. Wer doch eher einen normalen Ball aus Kunststoff kaufen möchte, sollte stets auf ein Modell aus der EU zurückgreifen. Hier ist unbedingt auf das CE-Siegel Acht zu geben, denn dieses garantiert, dass keine schädigenden Inhaltsstoffe oder Weichmacher enthalten sind.
Auf Bälle aus Asien oder Fernost im Allgemeinen sollte absolut verzichtet werden. Bei diesen kann nicht garantiert werden, dass diese nicht bestimmte Weichmacher oder chemische Nebenprodukte enthalten. Es gilt zu bedenken, dass ein Großteil der Haut mit dem Ball in Berührung kommt. Übrigens kann dazu geraten werden, denn Ball gleich nach dem Kauf ins Gegenlicht einer starken Lampe zu halten. Scheint hier das Licht an manchen Stellen deutlich intensiver hindurch, ist das Produkt sofort zu reklamieren. Genau dort ist das Material schwächer, was am Ende zu Rissen führen könnte. Es ist stets auf die maximale Gewichtsangabe für den Ball zu achten.
Ergonomische Eigenschaften
Es verhält sich mit einem Gymnastikball wie mit einem Autoreifen. Je besser sich dieser dem Körper anpasst, desto effektiver kann ein Training durchgeführt werden. Der Ball sollte daher über eine geriffelte Oberfläche verfügen und nicht absolut glatt sein, um ein Rutschen zu verhindern. Auch die Elastizität des Materials ist entscheidend. Gibt dieses der Bewegung gerade soweit nach, dass die Übungen durchgeführt werden können, ist alles in Ordnung. Bälle die hingegen zu steif sind oder aber in denen der Anwender zu weit versinkt, können nicht empfohlen werden. Diese belasten mitunter sogar den Rücken, was zu schmerzhaften Zerrungen führen kann.
Lufteinlass
Besonders wichtig ist der Füllstutzen für die Luft. Dieser muss perfekt mit dem Rest des Materials verbunden sein. In der Gegenlichtprobe kann schnell erkannt werden, ob es hier Unregelmäßigkeiten gibt. Tritt an dieser Stelle ein Riss auf, so wird der Ball in der Regel sofort platzen. Daher sollte die Außenhaut in diesem Bereich auch eine Stärke von mindestens 5 mm aufweisen. Der Rest der Hülle verfügt normalerweise über eine Dicke zwischen 0,5 und 3 mm – abhängig von der Qualität der Herstellung
Vorteile und Nachteile
Ein Gymnastikball kann gesundheitlich viel Gutes bewirken. Allerdings dürfen auch die Nachteile nicht außer Acht gelassen werden, denn gerade durch diese können ungewollte Verletzungen hervorgerufen werden.
- stärkt die Muskulatur des Körpers insgesamt
- kann gezielt für bestimmte Körperbereiche eingesetzt werden
- lindert Gelenkschmerzen und Verspannungen
- positive Effekte auf das Seelenleben
- kann in jeder Wohnung benutzt werden
- schnell Einsatzbereit, keine komplizierte Technik
- Verspannungen bei falscher Handhabe können auftreten
- kann Gelenkschmerzen und Rheuma verschlimmern
- oft unzureichende Anleitungen stehen zur Verfügung
- Ball kann bei Überbelastung und falscher Handhabe platzen
- möglicherweise Schadstoffe im Material enthalten (Bälle aus Asien)
Wichtige Gymnastikball Hersteller
Es gibt viele unterschiedliche Modelle und Hersteller auf dem Markt, die besten wollen wir hier einmal erwähnen:
Togu, Sport-Tec, Diabolo, Bad Company, #DoYourFitness, POWRX, Sport Thieme.
Hilfreiche Informationen
Nützliche Informationen mit Links
- Wer Interesse an weitere Information zur Gymnastikball hat, kann sich den Artikel bei Wikipedia – Gymnastikball durchlesen.
- Hier ein lesenswerter Artikel über Gymnastikbälle – Mädchen: Muskeln trainieren mit Gymnastikball.
- Einen weiteren interessanten Eintrag über Gymnastikbälle – Der Gymnastikball: Sitzend gegen Rückenschmerzen?
Gymnastikball Bestenliste
Die 7 beliebtesten Gymnastikbälle – folgende beliebte Gymnastikbälle stehen im Test und Vergleich:
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Gymnastikball Checkliste
Die Vergleichstabelle wird stets aktuell gehalten. Der Vergleich ist unabhängig vom Preis und Hersteller. Wichtige Punkte zusammengefasst als kleine Checkliste, Kaufberatung, Tipps und wichtige Information um die Recherche sowie die Kaufentscheidung zu vereinfachen.
- Welche Hersteller schneiden im Vergleich am besten ab?
- Gibt es Unterschiede zwischen den teuren und den günstigen Gymnastikbälle?
- Gibt es ein großen Unterschied bei den 1. bis 7. Platzierten?
- Wo soll die Gymnastikball eingesetzt werden?
- Sind einige Gymnastikball Modelle von bestimmten Herstellern besonders empfehlenswert?
- Wie hoch ist das angesetzte Budget für den Gymnastikball-Kauf?
- Ist das ausgesuchte Fitnessbälle Modell nutzerfreundlich und alltagstauglich?
- Wurde an das Zubehör gedacht – gibt es passendes Zubehör zum Nachkaufen?
- Ist das Aussehen oder die Funktionalität wichtiger?
- Gibt es günstigere oder gar bessere Alternativen als dieses Produkt?
- Gibt es zur Gymnastikball auch Kundenmeinungen (positive sowie negative)?
- Wie haben die Gymnastikball-Modelle bei Stiftung Warentest oder anderen Test-Portalen abgeschnitten?
- Wie ist das Verhältnis von Preis und Leistung – genügt hier eventuell auch der Preis-Leistungssieger, oder muss es der Testsieger sein?
- Kundenservice und Ansprechpartner – an wen kann man sich nach dem Kauf wenden?
- Wie sieht es mit der Nachhaltigkeit des Artikels aus (an die Umwelt denken)?
Fazit – Gymnastikball Vergleich
Am Ende kann ein Gymnastikball viel Gutes bewirken, wenn er den richtig gehandhabt wird. Viel wichtiger als so manche Kaufkriterien ist die Nutzung, denn wer sich mit den Übungen nicht auskennt, riskiert schmerzhafte Verspannungen und Zerrungen. In jedem Fall sind Anleitungen zu Rate zu ziehen oder aber ein Arzt zu befragen, bevor es an das tägliche Work-out geht. Wer all dies berücksichtigt hat, der muss unbedingt die Größe beachten.
Hier kann die obrige Tabelle als Anhaltspunkt verwendet werden, wer dann noch Zweifel hat, sollte sich beraten lassen. Bei einem Kauf ist stets ein Ball aus EU-Produktion oder Naturmaterial wie Kautschuk vorzuziehen. Produkte aus Asien sind zu meiden, da hier mit schädlichen Substanzen gearbeitet worden sein kann. Auch die Gegenlichtprobe ist nicht zu vernachlässigen und kann Schwachstellen aufzeigen. Wer all dies bedenkt, kann mit seinem Gymnastikball allerdings sehr viel Freude, Entspannung und Wohlbehagen gewinnen.
Achten sollte man bei einem Kauf immer auf die Kundenmeinungen, die bereits eine Gymnastikball besitzen und es daher am besten beurteilen können. In unserem Vergleich – Gymnastikball werden die besten Fitnessbälle angezeigt. Zudem gibt es viele Tipps und Informationen zu den jeweiligen Variante