- Die Funktion von einem Crosstrainergerät: Wer im Stehen schon einmal mit dem Fahrrad gefahren ist, ohne den Sattel zu berühren, der kann sich so im groben das Fitnesstraining auf einem Crosstrainer vorstellen. Oder als Stepper plus beweglichen Handgriffen. Die Trittflächen (Pedale) haben hier den Effekt, die Schwungmasse im hinteren Trittbereich abzufedern, während die Fersen auf den Trittflächen weiter in runder Ellipsenform die Pedalen kräftig durchtreten.
- Das Fitnesstraining mit einem Crosstrainergerät: Als Basis nur zum Aufwärmen vor einer weiteren sportlichen Belastung oder gar als Ausdauertrainer bestens geeignet. Die meisten Crosstrainer besitzen eine integrierte Herzfrequenzmessfunktion und geben so Sicherheit während des Ausdauertrainings die Grenzen der eigenen sportlichen Belastung nicht zu überschreiten. So wäre es zudem möglich, selbst über mehrere Stunden in seiner Mitte der körperlichen Belastung durch leichtes schwungvolles Treten im Rhythmus und in Atem zu bleiben.
- Eigenes Ausdauertraining/Cardiofitness auf einem Crosstrainergerät: Durch das sanfte Walken auf den Pedalen des Crosstrainers umgeht man die Gefahr, sich Zerrungen oder Faserrisse zuzuziehen. Das Fitnesstraining auf einem Crosstrainer kurbelt den Stoffwechsel an und wirkt hautstraffend. Die physische und psychische Balance wird durch ein regelmäßiges ausdauerndes Training gefestigt. Der Körper setzt Endorphine (Glückshormone) frei und stärkt so das Immunsystem.
Crosstrainer drängen sich immer mehr in den Vordergrund, wenn es um ein ansprechendes und effektives Fitnessgerät geht. Sie sind ideal zur Steigerung der Ausdauer, helfen beim Aufbau von Muskelmasse und sind gute Fettverbrenner. Vergleicht man den Crosstrainer mit anderen Trainingsgeräten wie dem Fahrrad oder Laufband, so wird man schnell feststellen, dass wesentlich mehr und intensiver einzelne Hauptmuskelgruppen angesprochen werden.
Doch ein Crosstrainer bringt so manchen Vorteil. Besonders dann, wenn man das kleine Wundertrainingsgerät in den eigenen vier Wänden stehen hat. So muss man nämlich nicht erst in überfüllten und verschwitzen Fitness Studios darauf warten, dass man sich, seinen Körper, Muskeln und Gelenke trainieren kann. Das Training auf dem Crosstrainer ist darüber hinaus sehr gelenkschonend und fördert besonders die Fettverbrennung. Heute kann der Crosstrainer auch für den Eigen- und Heimgebrauch angeschafft werden. Die unermesslichen Kosten für die Anschaffung, die lediglich von Fitness Studios getragen werden konnten, stehen heute erschwinglichen Anschaffungskosten gegenüber. Letzen Endes kann man sogar sparen, wenn man Fitness Studio Gebühren gegen persönliche Trainingszeit und die Freiheit, wann man möchte trainieren zu können, aufwiegt.
Hier wird fachgerecht und leicht verständlich erklärt, wie mit einem Crosstrainergerät richtig trainiert werden kann und worauf geachtet werden muss!!
Den Unterschied zwischen einem Crosstrainergerät und einem Ellipsentrainergerät macht den Bewegungsablauf beider Geräte aus. Beim Crosstrainer sind die Handgriffe ebenfalls beweglich, so vermag es dem Walken mit Stöcken ähnlich zu sein. Dadurch werden Oberkörper, Arme und Beine während eines Cardiotrainings auf einem Crosstrainer gezielt beansprucht. Bei einem Ellipsentrainer sind die Griffe feststehend. Man stelle sich das so vor, die frisch gebackene Mama walkt mit ihrem Zögling durch den Park, dabei schiebt sie ihren Kinderwagen zügig vor sich her.
Gelenkschonend trainieren mit einem Crosstrainer
Als beliebter Hometrainer hat der Crosstrainer fast schon in jedem Wohnzimmer praktisch vor dem Fernseher seinen 1. Platz. Aber auch in jedem anderen Raum lässt es sich leise und entspannt walken. Der Crosstrainer ist kein Laufband. Mit seinen schwungvollen Pedalen ist er angenehm im Tritt, gleichfalls gelenkschonend während eines Ausdauertrainings. Die Hochtiefbewegung entschlackt zudem den Körper und schüttet Botenstoffe aus, die ein positives Gefühl verspricht. Man kennt das ja, den ganzen Tag im Büro gesessen, abends auf die Couch und Füße hoch. Weil die angenehme Bewegung auf dem Crosstrainer, der in seiner Einstellung variabel ist, angenehm leicht zu handeln ist, versprechen gar kurze Gehminuten einen Positiven körperlichen als auch physischen Effekt. Fitter ist man danach immer. So vermag es ganz praktisch den Crosstrainer in entsprechender Reichweite zu haben.
Ab auf die Pedalen und los! Die Schwungmasse des Pedaltritts verhilft so zu einer leichten und schonenden Gelenkbewegung. Da die Arme gleichmäßig mit der Schrittgeschwindigkeit in der Bewegung an den beweglichen Griffen mit walken, ist der ganze Körper im Training involviert. Dadurch wird eine Straffung des Gesamtbildes der Haut erzielt. Ein weiterer gesundheitlicher Aspekt ist, die Herzkreislauffunktion wird, auch wenn nur für ein paar Minuten 2-3x pro Woche, verbessert bzw. stabilisiert sich im Laufe der Zeit. Selbst bei Asthmakranken Menschen ist der Crosstrainer eine Bereicherung, da der Crosstrainer hier in seiner Geschwindigkeit, wie bei einem normalen Gang, ausdauernd aktiv beansprucht werden kann.
Menschen, die mit ihren Atemwegen Probleme haben, bewegen sich trotzdem in ihrem Alltag auch normal gehend (walkend) fort. Das schonende Training mit einem Crosstrainergerät ist für Hochleistungssportler genauso effektiv wie für einen Hobbysportler, aber auch gleichermaßen für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen gedacht. Selbst Kinder, oder die Uroma können mit einem Crosstrainer locker walken, wenn die berechnete Herzfrequenz dem Alter entsprechend, meist 220 minus Lebensalter, im Crosstrainer eingegeben wird. So können Belastungen und Schwindel vermieden werden. Ein gemütliches Walken auf dem Crosstrainer kann mit der Zeit dem Ausdauertraining Step by Step angepasst werden. Die Crosstrainergeräte sind alle personenspezifisch einstellbar. Meist haben die Pedalen der Crosstrainer sogar noch Sicherheitsbänder um ein Abrutschen, bzw. wegrutschen zu verhinder. Die Pedalen der Crosstrainer sind recht groß.
Man bedenke, wie es wäre Pedale in entsprechenden Schuhgrößen als Zubehör immer wieder kaufen zu müssen. Wäre Quatsch. So ist es sehr wichtig, dass die Crosstrainer Pedale am Rande eine gewisse Sicherheitshöhe aufweisen, um nicht mit dem Fuß während einem Fitnesstraining am Seitenrand der Crosstrainertrittfläche herunterzurutschen. Bei schwitzigen Händen kann man zur Not ein paar Fahrradhandschuhe oder spezielle Fitnesshandschuhe tragen, so wird ein Abrutschen von den beweglichen Handgriffen während des Ausdauertrainings verhindert. Die Griffe der Crosstrainergeräte sind aber zumeist so gummiert, dass man mit seinen Händen während des Cardiotrainings nicht so schnell abrutschen kann. Babypuder ginge auch.
Bei gesundheitlichen Bedenken zur eigenen körperlichen Verfassung, kurz den Hausarzt befragen, wie beispielsweise bei Thromboseerkrankungen oder bei Verengung der Blutgefäße und dergleichen. Den Hausarzt fragen kostet nur die Krankenkasse etwas.
Worauf muss man beim Kauf achten?
Immer auf Sicherheit und Qualität setzen beim Kauf eines Crosstrainer – Es gilt beim Kauf von Crosstrainergeräten tunlichst darauf zu achten, dass der Crosstrainer TÜV/GS geprüft wurde. So kann man sicher sein, dass alle Sicherheitsvorschriften eingehalten wurden und selbst bei einer hohen Beanspruchung während des Cardiotrainings nichts passieren darf. Die Hersteller geben bei ihren Crosstrainern immer die maximale Gewichtsbelastung an. Die Trittflächen, wie bereits schon oben erwähnt, müssen hohe Ränder haben, um ein Herunterrutschen während einer Dauerbelastung im Cardiotraining zu vermeiden.
Alle beweglichen Glieder und mechanische Verbindungen sollten mit einem Schutz aus Plastik versehen sein. Auf mögliche Quetschstellen durch unterschiedliche Hohlräume am Crosstrainer sollte geachtet werden. Der Luftspalt zwischen Korpus und Pedalarm mancher günstigen Crosstrainergeräte ist so groß, dass der Fuß dazwischen eingeklemmt werden kann. Wichtig beim Kauf eines Crosstrainers ist zudem, auf den Abstand zwischen dem Pedalarm und Boden während einer Drehbewegung zu achten. Genügend Platzfreiheit sollte hier zum Boden existieren.
Kurz im Überblick:
- Die Funktion von einem Crosstrainergerät ist simpel, zudem effektiv in der Anwendung.
- Das Fitnesstraining mit einem Crosstrainergerät ist gelenkschonend und gesundheitsfördernd.
- Das Ausdauertraining/Cardiofitness auf einem Crosstrainergerät ist, in kürzester Zeit bei Regelmäßigkeit Stoffwechsel aktivierend und Herzkreislauf basiert.
- Der Unterschied zwischen einem Crosstrainergerät und einem Ellipsentrainergerät ist, auf ein Ganzkörpertraining ausgerichtetes Cardiotraining mit einem Crosstrainer.
- Gelenkschonend trainieren mit einem Crosstrainer ist, bedingt durch die Schwungmasse der Trittfläche.
- Gesundheitliche Aspekte sind, je nach Gesundheitszustand des Körpers mit dem Hausarzt abzuklären.
- Immer auf die Qualität und Sicherheit beim Kauf von einem Crosstrainergerät setzen:
- TÜV/GS, Zwischenabstände beachten, hohe Ränder seitwärts den Trittflächen, usw.
Crosstrainer kaufen – Worauf gilt es zu achten – worauf kommt es an
Die Entscheidung ist gefallen: Du möchtest dich fit, gesund und attraktiv halten und dazu soll ein Crosstrainer für die Familie und die eigenen vier Wände angeschafft werden. Doch mit der Entscheidung zum Crosstrainer, tritt auch die Frage nach dem passenden Modell in den Vordergrund. Die Auswahl ist unglaublich und für die unterschiedlichsten Sport- und Fitnessansprüche ausgelegt … und hier beginnt auch die Suche nach dem richtigen, passenden und optimalen Crosstrainer.
Wer wenig mit Sport und den dazu gehörigen Trainings- und Fitnessgeräten zutun hat, ist beraten, wenn er sich beim Kauf eines Crosstrainers beraten lässt. Auf welche Aspekte und Kriterien ist also besonders Acht zu geben? Welche Fragen drängen sich in den Vordergrund?
- Wie gestaltet es sich mit dem zur Verfügung stehenden Platz?
- Ist der Crosstrainer im Weg oder fügt er sich in das übliche Wohnumfeld gut und passend ein?
- Gibt es Unterschiede bei den Crosstrainer abhängig von Größe und Gewicht des Benutzers?
- Welche Einstellungen können beim Crosstrainer vorgenommen werden?
- Werden zusätzliche Features wie Pulsmessung und Fettverbrennung angezeigt?
- Sollen diese nutzbar sein? Wie gestaltet es sich mit den jeweiligen Sicherheitsstandards?
- Kann der Crosstrainer in unterschiedlichen Widerstandsstufen genutzt werden?
- Wird auch bei Problemen mit dem Crosstrainer geholfen und steht bei Fragen ein kompetentes Beratungsteam zur Verfügung?
Fragen über Fragen, die einen Sportenthusiasten, der über den Kauf seines ersten Crosstrainers nachdenken mag, schier zu überwältigen droht. Wir bringen ein wenig Klarheit und Antworten zu den ganzen Fragen. Das perfekte Modell ist eine Einschätzungssache und letzten Endes entscheiden die persönlich gesetzten Prioritäten.
Anpassungs- und Einstellungsmöglichkeiten
Hier geht es darum, wie gut der jeweilige Crosstrainer auf den Benutzer, seine Größe, Gewicht und Körperbau abzustimmen und einzustellen ist. Ein jeder von uns Sportbegeisterte ist unterschiedlich groß, bringt ein anderes Gewicht auf die Waage, hat einen anderen Körperbau und reagiert unterschiedlich mit Herz, Kreislauf, Fettverbrennung und Co auf die einzelnen Trainingsprogramme des Crosstrainers. Auch die verfolgten Ziele sind ausschlaggebend für den Erfolg des richtigen Crosstrainers. Doch hier hilft es, wenn der Crosstrainer über gewisse Einstellungsmöglichkeit verfügt, die sich an die individuellen Bedürfnisse anpassen lässt. Wird hier nicht auf die richtigen Einstellungen geachtet, kann der Sportbegeisterte sogar Schaden davon tragen.
Preis-Leistungs-Verhältnis
Eine weitere Frage, die bei potentiellen Käufern in den Vordergrund tritt, ist die Frage nach dem Kaufpreis und wie dieser sich in Relation zur gebotenen Leistung verhält. Schließlich möchte ein jeder etwas für sein investiertes Geld bekommen. Hier bietet sich ein guter Vergleich der einzelnen Modelle und ihren Leistungen an, um überteuerte Crosstrainer unmittelbar aus dem Entscheidungsprozess auszuschließen. Auch die wenig qualitativ hochwertigen Geräte für wenig Geld sind, bei einem guten Blick, schnell erkannt. Im Crosstrainer Test wird hier besonders hingeschaut und die einzelnen Leistungen miteinander verglichen.
Verarbeitung
Die Verarbeitung der Crosstrainer entscheidet über die Qualität und Lebensdauer. Was bringt einem der beste Crosstrainer mit den ausgefallensten Einstellungsoptionen, wenn die Materialverarbeitung nur eine kurze Freude mit ihm erlaubt? Im Test zeigen wir auf, welche Materialen besonders gut geeignet sind beim Crosstrainer sowie eine schlechte Produkt- und Materialverarbeitung sowie Mängel aufgespürt und erkannt werden können.
Display
Heute laufen alle gängigen Crosstrainer über einen kleinen Minicomputer und Display. Dieser ist das Kontroll- und Steuerungsinstrument des Crosstrainers. Hier lassen sich Daten ablesen, wie welche Strecke pro Trainingseinheit zurück gelegt wurde, wieviel Kalorien und Fett verbrannt werden und auch Herzfrequenz und Pulsschlag werden angezeigt. Mit einem kleinen Minicomputer am Crosstrainer lassen sich außerdem nicht nur Trainingserfolge ablesen, sondern auch die Trainingsprogramme nach Dauer und Intensität steuern.
Aufbau und Konstruktion
Da der Crosstrainer vor der ersten Benutzung häufig noch zusammenzubauen ist, wird auch auf seine Konstruktion geachtet. Der Crosstrainer soll auch von Laien und Menschen mit zwei linken Händen aufgebaut werden. Je komplizierter der Aufbau, desto umständlicher die Inbetriebnahme. Deswegen möchten Sportler einen möglichst schnellen, unkomplizierten und einfachen Aufbau ihres Crosstrainers. Schließlich möchte man sich schnell und umgehend in das Fitnessprogramm stürzen und nicht an zahlreichen Einzelteilen, Schrauben und anderen Kleinteilen verzweifeln.
Vorteile und Nachteile
Vorteile und Nachteile eines Crosstrainers.
- Der Crosstrainer ist besonders gelenkschonend durch seinen schwungvollen und elliptischen Bewegungsablauf seiner Trittflächen.
- Ein hoher Kalorienverbrauch je nach Belastungsanspruch und Einstellung wird gesichert.
- Herzfrequenzüberwachung (Puls) im Cockpit während einem Training.
- Trainieren mit unterschiedlichen Intensitäten in gezielter Auswahl am Crosstrainer.
- Wichtigste Funktionen im Blick während dem Training am Cockpit-Bildschirm des Crosstrainers mit einer angenehm großen Tastatur.
- Zeitunglesen während des Trainings ist nicht möglich, weil die Arme an den beweglichen Griffen während des Trainings mitschwingen.
- Ist die Rahmenkonstruktion eines Crosstrainers zu schwach, können sich sehr schnell Klapper- und Quietschgeräusche bemerkbar machen.
- Die Bremsen können bei einem sehr günstigen Crosstrainer schneller verschleißen.
- Zu viele Funktionen können bei einem täglichen Training hinderlich sein, weil man dadurch eher demotiviert wird, als motiviert. Nur 6 Belastungseinstellungen und ein pulsgesteuertes Trainingsprogramm sind vollkommen ausreichend.
- Die Hüfte erfährt auf dem Crosstrainer eine stärkere wippende Bewegung als bei einem gewöhnlichen Gehen oder Laufen. Wenn die Hüfte in Ordnung ist, gibt es nichts zu befürchten. Die wippende Bewegung der Hüfte könnte auch Menschen mit Rückenproblemen, wie beispielsweise bei nach einem Bandscheibenvorfall, Probleme bereiten.
Ist eine Marke zu bevorzugen?
Auch beim Crosstrainer sind zahlreiche Hersteller vertreten, die mit guten, durchschnittlichen und weniger guten Modellen überzeugen. D I E Marke bei Crosstrainer gibt es daher nicht. Viel wichtiger ist es, sich die einzelnen Modelle anzuschauen und diese miteinander zu vergleichen; unabhängig davon, welches Herstellerlabel auf dem Gerät prangt. Wer sich hier zu schnell von einem Namen blenden lässt, kann enttäuscht werden.
Mit dem Crosstrainer richtig trainieren und fit werden
Bevor du einen Crosstrainer kaufen möchtest, überlege dir, was, wie und warum du mit diesem Heimtrainer arbeiten möchtest. Während einer seinen ungeliebten Fettpölsterchen an den Kragen möchte, sorgt sich ein anderer um sein geschwächtes Immun- und Abwehrsystem. Die Gründe sind wichtig und ausschlaggebend. Für alle Interessierten, haben wir die zentralen Vorteile des Crosstrainers zusammengestellt:
Effektives trainieren des ganzen Körpers
Beim Crosstrainer werden viele Muskelgruppen angesprochen. Eigentlich wird sogar der ganze Körper trainiert. Egal ob Po, Bauch oder Rücken – auf dem Crosstrainer sind alle Körperpartien gefordert und gefragt. Doch es werden nicht nur die Muskeln angesprochen, sondern sie verbrennen auch gleichzeitig Fett. Selbst bei kurzen Trainingseinheiten von fünf bis zehn Minuten wird verhältnismäßig mehr Fett und Kalorien verbrannt, als bei gleich intensivem Training auf dem Laufband oder Fahrrad.
Schonend für die Gelenke
Auf dem Crosstrainer trainiert man nicht nur effektiv, sondern auch gelenkschonend. Grund dafür ist, dass, im Gegensatz zum Laufen oder Joggen der Körper nicht dazu aufgefordert wird die Körpermasse abzufedern. Dadurch werden besonders die Gelenke geschont.
Kalorien verbrennen
Auf dem Crosstrainer werden besonders viele Kalorien verbraucht. Bis zu 700 kcal sind in der Stunde möglich. Grund hierfür liegt in der Ganzkörperbelastung. Gerade zu Beginn wird der Körper besonders gefordert, denn von jetzt auf gleich werden zahlreiche Muskelgruppen angesprochen, die zu einem hohen Kalorienverbrauch führen.
Fit mit dem Crosstrainer
Der Crosstrainer ist ein Allrounder unter den Fitnessgeräten. Es hilft Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die Ausdauer zu steigern. Beim Crosstrainer werden zahlreiche Muskelgruppen unabhängig voneinander angesprochen, was das Trainieren von straffen Oberschenkeln ebenso ermöglich wie weicher, formloser Oberarme. Dafür wurde das Trainingsgerät konzipiert.
Fragt man nach einer guten Trainingsmethode so steht beim Crosstrainer die Kontinuität und Regelmäßigkeit im Vordergrund. Wer regelmäßig trainiert und individuell seine Trainingszyklen aufeinander abstimmt, kann durch Intervalltraining und / oder Ausdauertraining gezielt auf sein Ziel hin arbeiten.
Darauf sollte geachtet werden
- Bei der Pedalaufhängung und der Bewegungskonstruktion des Crosstrainers darauf achten, dass der innere Pedalabstand sehr gering ist. Sollte der innere Abstand zwischen den Trittflächen zu groß sein, kann es zu einer leichten Fehlstellung des Hüftgelenks bei der Ein- und Ausschwungsbewegung kommen.
- Bei den inneren Abständen zwischen den Trittflächen, die größer sind als 10 cm, würde der Crosstrainer hier den Trainierenden zu einer „X-Bein-Bewegung“ zwingen. Die Knie, die Hüfte, und der Rücken würden so zu stark belastet.
- Nicht jeder Crosstrainer ist für jede Körpergröße gleichermaßen gut geeignet. Generell kann man davon ausgehen, dass je größer eine Person ist, um so größer ist der Wohlfühlschritt, während man in die Pedalen tritt. Auf einem Crosstrainer, beispielsweise mit 40 cm in der Schrittlänge der Pedale, würde eine Person mit einer Körpergröße von 160 cm den Tritt der Pedale meist völlig anders empfinden, als eine trainierende Person mit einer Körpergröße von 190 cm
Hilfreiche Informationen
Nützliche Informationen mit Links
- Wer Interesse an weitere Information zu Crosstrainer hat, kann sich den Artikel bei Wikipedia – Crosstrainer durchlesen.
- Hier ein lesenswerter Artikel über Crosstrainer – Crosstrainer: So trainieren Sie richtig.
- Einen weiteren interessanten Eintrag über Crosstrainer finden sie hier – Mit einem Crosstrainer abnehmen: Wie effektiv ist das?
10 Minuten Fettverbrennung – Crosstrainer-Workout. Bis zu 5 Kilo weniger im ersten Monat:
Die besten Crosstrainer im Vergleich
Folgende beliebte Crosstrainer stehen im Test und Vergleich:
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Fazit Crosstrainer Test und Vergleich – Tipps und Informationen zum Crosstrainer
Ein Crosstrainer ersetzt nicht den natürlichen Gang, das Laufen, walken oder joggen, das ist klar. Der Crosstrainer ist vergleichbar mit einer Nahrungsergänzung. Auch eine Nahrungsergänzungsquelle, oder der Gleichen, würde auch nicht die Nahrung komplett ersetzen können. Als eine unterstützende Funktion zum Cardio-/Ausdauertraining passt der Crosstrainer in jede Ecke eines Raumes. So kann er bei Bedarf, auch nur bei einem kurzen Training, vor dem Fernseher oder sogar während des Lesens, gezielt zur Fettverbrennung und Verbesserung der Herzkreislauffunktion jederzeit optimal genutzt, zudem gelenkschonend auch im Langzeittraining zu Hause eingesetzt werden.
Der Crosstrainer ist ein gutes Fitnessgerät für das Eigenheim. Es ist platzsparend und ermöglicht das Trainieren diverser Muskelgruppen. Er bietet Trainingsprogramme für Arme, Beine, Po, Rücken und Bauch und sorgt für schnelle und gute Fettverbrennung sowie ein sich stabilisierendes und regulierendes Herz-Kreislauf-System und Immunsystem. Ob mit oder ohne Minicomputer – der Crosstrainer verbindet das Trainieren von Körper, Seele und Geist. Dass es das clevere Gerät auch für den Hausgebrauch gibt, macht das Trainieren noch viel angenehmer und spannender. Dazu kann der Crosstrainer immer dann benutzt werden, wenn einem danach ist. Für ein kurzes Work-Out am Morgen ebenso wie ein intensives einstündiges Fitnessprogramm bei Lieblingsmusik und Lieblingsfilm am Abend. Auf den Crosstrainer fertig los. Trainieren. Fett verbrennen und gesund werden.