- Die zusätzliche Einnahme von Magnesium-Präparaten unterstützt wirksam zahlreiche Körperfunktionen. Nerven, Muskeln, Knochen wie auch Zähne benötigen zur Gesunderhaltung diesen Mineralstoff, der natürlichen Ursprungs ist. Der Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen, daher ist eine Zufuhr von außen wichtig.
- Muskelkrämpfe, Lidzucken, Müdigkeit und Kopfschmerzen sind nur einige Symptome, die auf eine Unterversorgung hindeuten. Besonders in Stresssituationen braucht der Körper mehr Magnesium. Risikogruppen sind Sportler, Schwangere, Stillende, Diabetiker und Senioren, sowie Medikamentenabhängige und chronisch Kranke.
- Bei abwechslungsreicher gesunder Kost ist ein Magnesiummangel nicht zu erwarten. Dennoch verlangt es viel Wissen, welche Nahrungsmittel diesen Stoff vermehrt zuführen können. Vorbeugen war schon immer die beste Medizin, weshalb eine dosisgerechte Einnahme eines Magnesium-Präparats präventiv und regenerierend wirkt.
Die 7 besten Magnesium-Präparate – Testsieger und Preis-Leistungssieger. Um einen schnellen Überblick der besten Magnesium-Präparate zu bekommen, soll dieser Testsieger Beitrag dienen. Denn es ist trotz den vielen Vergleichen, Testberichte und Empfehlungen nicht einfach das richtige Magnesium-Präparat das den eigenen Bedürfnissen entspricht zu finden.
Kopfschmerzen und nervöse Symptome wie Zittern und Unruhe deuten auf einen Mangel hin. Dass es vielleicht das eine oder andere Bier sein könnte, das zu viel war, wird hierbei nicht bedacht. Obwohl eine Verbindung durchaus nicht abwegig ist.
Bei Alkoholikern ist schnell auch der Magnesiumhaushalt durcheinander, da allein aufgrund der vermehrten Aufnahme von Hochprozentigem die Niere verstärkt arbeiten muss und so auch diesen Mineralstoff mit hinausschwemmt. Schnell ist dann ein Defizit vorhanden, das sich durch obige Beschwerden äußert. Und da Magnesium gleichzeitig den Kaliumwert steuert, sind gleich zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen, so dass ein weiterer Mangel hinzukommt.
Die Logik ist, ein Magnesiumpräparat einzunehmen, das einfach aus einer Tablette bestehen kann. Dann ist der Mangel schnell behoben? Die Sache hat aber einen Haken: Denn nur bei vorsorglicher Einnahme sind keine Beschwerden zu befürchten. Die Tablettengabe danach ist zwar auch nicht falsch, verzögert allerdings die Auflösung der Symptome.
Magnesium – was ist das?
Allein dass die Erdkruste zu 2,5 Prozent aus Magnesium besteht, sagt schon fast alles: Ein chemisches Element, das im Periodensystem der Elemente auf Platz 12 steht und daher für die Entwicklung von Leben einen beachtlichen Wert besitzt. Die Bezeichnung stammt von Joseph Black, einem schottischen Physiker und Chemiker. 1755 benannte dieser das Magnesiumcarbonat nach Magnesia, einer Stadt in Kleinasien. Der Chemiker Antoine Bussy gewann 1828 reines Magnesium und stellte es dar. Magnesium kommt auch im Meerwasser vor und ist auch in Mineralwässern enthalten.
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Magnesium ist ein für den menschlichen Körper ein essentieller Mineralstoff, der in der Regel in Verbindung mit Salzen wie Citrat, Glycinat, Orotat, Carbonat, Sulfat, Malat oder Oxid vorliegt. Die immer wiederkehrende Diskussion über die Effektivität der jeweiligen Verbindungen hinsichtlich Bioverfügbarkeit und Wirkung wurde durch eine Studie aus dem Jahr 2012 erneuter entfacht. Da in den Untersuchungen das einfachere Magnesiumoxid die bis dato von Fachleuten bevorzugten Magnesiumcitrat Verbindung in beiden Punkten nachweislich bessere Ergebnisse liefert.
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Magnesium greift unter anderem in die Erregungsleitung des Nervensystems ein und reguliert somit die Muskelarbeit. Er ist bei der Knochenbildung und -stärkung von entscheidender Bedeutung und fungiert für einige Enzyme als Coenzym. Darüber hinaus regt Magnesium den Energiestoffwechsel an, und wirkt bei der Proteinsynthese mit. Der menschliche Körper verfügt über 2 große Magnesium Speicher, die Knochen und das Körpergeweben. Im Blut befinden sich lediglich ca. 1% Magnesium. Kurzfristige Engpässe in der Magnesiumversorgung wird mithilfe der eingelagerten Vorräte in den Knochen kompensiert. Neben Sportlern, Schwangeren und stillenden Frauen weisen auch Personen mit Diabetes, Herzerkrankungen und ältere Personen einen erhöhten Bedarf an Magnesium auf.
Der Magnesium Ratgeber
Magnesium-Ratgeber – Was sollte man beachten:
- Fleischkonsum einschränken
- Mehr Fisch und Sojaprodukte
- Aufgrund des hohen Magnesiumgehalts mehr Reis essen.
- Grüne Smoothies aus Spinat, Brennesselblättern, Kohlrabi, Avocado und Brokkoli mixen. Zum Süßen Banane und Himbeeren verwenden.
- Mandeln knabbern, sie enthalten viel Magnesium.
- Auch Sonnenblumen- und Kürbiskerne gehören dazu.
- Magnesiumreiches Mineralwasser
Mangelerscheinungen
Medizinisch ist dieser Mineralstoff im Blut nachweisbar. Ein Wert unter 0,65 mmol pro Liter zeigt an, dass es sich um eine Unterversorgung handelt. Dabei sind Mangelerscheinungen von Mensch zu Mensch verschieden. Allein dass unspezifische Symptome auf einen Magnesiummangel hindeuten, wird oft nicht erkannt. Wadenkrämpfe und Muskelkater sind nicht die einzigen Auswirkungen einer Unterversorgung dieses Mineralstoffs. Auch der Magen-Darm-Trakt ist schnell mit dabei, so dass nicht nur Durchfall, sondern auch Verstopfung und Übelkeit wie Erbrechen die Folge sein können. Schwindel und Antriebslosigkeit kommen hinzu. Kribbeln und Taubheitsgefühle in Armen und Beinen sind zwar oft nur vorübergehend, verstärken sich aber mit Sicherheit und dann ist nur noch der Gang zum Arzt die einzige Alternative.
Risikogruppen
Grundsätzlich kann jeder einen Magnesiummangel erleiden, der sich jedoch nicht immer sofort zeigt, sondern erst nach Jahren in Erscheinung tritt. Ältere Menschen ab 65 Jahren, so haben medizinische Forschungen ergeben, verlieren allein aufgrund ihres Alters mehr Magnesium, das sie über die Nieren ausscheiden. Schwangere und stillende Frauen benötigen durch die Mehrversorgung eine zusätzliche Gabe, um für sich und das Kind rundum gut versorgt zu sein. Dabei ist ein Mangel auch für Frühgeburten verantwortlich. Die Tagesdosis von 300 bis 400 mg ist hier oft nicht erreicht. Chronisch Kranke, besonders wer oft an Durchfall und Erbrechen leidet, Alkoholiker und Spitzensportler gehören in diese Gruppe. Darüber hinaus kann ein Defizit dieses Mineralstoffs schwerwiegende Folgen für die Gesundheit nach sich ziehen.
Herzbeschwerden, die sogar einen plötzlichen Herztod heraufbeschwören, und Depressionen gehören genauso dazu wie ein angegriffenes Nervensystem, das sich durch Muskel- und Lidzucker wie Muskelkrämpfe äußert. Wadenkrämpfe sind deshalb nicht nur eine Nachwirkung von zu viel Sport, sondern kann auch Unsportliche treffen, die des nachts aufwachen und über Krämpfe in den Waden, im Oberschenkel oder in den Füßen klagen. Der Blutdruck kann sich drastisch erhöhen und die Nieren sowie die Knochen schädigen.
Wirkung, Überdosierung und Einnahme
Magnesium – das sollte man wissen:
Wirkung: Meist ist eine eindeutige Wirkung schon nach wenigen Tagen erkennbar; spätestens nach drei Monaten. Krämpfe bessern sich meist unmittelbar nach der Einnahme. Die ausreichende Kaliumzufuhr garantiert zudem, dass das Magnesium von Körper optimal aufgenommen wird. Allerdings ist bei der Einnahme zu beachten, dass keine Milch und Milchprodukte gleichzeitig verabreicht werden, da der hohe Kalziumgehalt hemmt.
Nebenwirkungen/Überdosierung: Bei dosisgerechter Verabreichung dieses Präparats sind keine Nebenwirkungen zu befürchten. Allerdings ist aufgrund zu großer Vorsorge, wie es unbedachterweise bei Sportlern, Schwangeren oder Essgestörten auftreten kann, eine Magnesiumvergiftung möglich. Sie äußert sich durch Bauchschmerzen, Übelkeit, Krämpfe, Hautrötungen und Durchfall. Wenn sich die Konzentration um das Doppelte oder sogar Dreifache erhöht, fällt der Blutdruck rapide nach unten, Lähmungen und Atemnot führen schlussendlich ins Koma. Dann kann nur nur der Notarzt helfen.
Einnahme, Dosierung und Präparate: In einem Praxistest der Zeitschrift Öko-Test schnitten sämtliche Magnesium-Präparate mit einem “Sehr gut” ab. Dennoch ist immer auf die richtige Dosierung zu achten, die bei 250-500 mg liegt, also einer Tablette oder der entsprechenden Menge Pulver. Durch die leicht beruhigende Wirkung empfiehlt sich die Einnahme am Abend. Bei hochdosierter Anwendung sollte darauf geachtet werden, dass diese nicht auf leeren Magen und nach fettreichen Mahlzeiten eingenommen werden.
Am besten ist die gezielte Einnahme in Verbindung mit einem Ernährungsberater oder Mediziner. Dieser kann individuell entscheiden, wie oft und in welcher Menge das Präparat genommen werden sollte. Bei höheren Gaben ist eine tägliche Aufteilung vorteilhaft, da dann das Magnesium am besten resorbiert wird.
Erhältlich in Apotheken, im Internet, Reformhaus und Supermarkt, wird dieses aufbauende Mittel in Form von Tabletten, Brausetabletten, Trink- und Direktgranulaten, Pulver, Kapseln, Dragees und Injektionslösungen angeboten. Sie werden rezeptfrei ausgegeben, wobei die Preisspanne oft beträchtlich ist. Hier lohnt sich das Herumschauen, besonders bei größeren Darreichungsformen.
Was man beim Kauf von Magnesium-Präparaten beachten sollte
Ein paar Punkte zum Magnesiumkauf:
- Da man reines Magnesium nicht kaufen kann, da es explosionsfreudig ist, kommt immer eine Verbindung mit einem anderen Stoff zum Einsatz.
- Magnesium mit Citrat, Carbonat, Glycin, Orotat, Sulfat, Oxid und Malat. Entsprechend auch die Benennungen am Ende des Wortes.
- Magnesiumcitrat hilft die Darmbewegungen zu beschleunigen. Deshalb ist eine geringe Dosis pro Tag, ca. 150 mg, ausreichend. – Beugt Nierensteinen vor und reguliert die Darmtätigkeit.
- Magnesiumcarbonat hat eine säurehemmende Wirkung und findet daher bei Sodbrennen Anwendung. Erst in hoher Konzentration wirkt es abführend.
- Magnesiumglycinat steuert gezielt das Nervensystem an, so dass es bei Schlafstörungen hilfreich ist. Das Risiko dadurch Durchfall zu bekommen, ist sehr gering. Die beste Option, um langfristig einen Magnesiummangel zu korrigieren.
- Magnesiumorotat ist eine beruhigende Substanz, die optimal auf das Herz-Kreislauf-System anspricht, besonders gut in Verbindung mit Kalium. Es spricht gut auf Gefäßerkrankungen an und erhöht die Überlebensrate bei Herzinsuffizienz.
- Magnesiumsulfat/Bittersalz ist ein hochgradiges Abführmittel, das nur in medizinischen Zentren angewandt wird.
- Magnesiumoxid ist die häufigste Magnesiumform, die in Apotheken erhältlich ist. Es wird zum Abführen angewandt und hat ansonsten keine großartige Bedeutung.
- Magnesium-Malat ist ein stimmungsaufhellendes und müdigkeitsbekämpfendes Präparat, das schmerzlindernd wirkt.
Vorteile und Nachteile
Vorteile Magnesium-Präparate sowie Nachteile von Magnesium-Präparate.
- Hilft bei Muskelkrämpfen aller Art.
- Wirkt vorbeugend gegen zahlreiche Mangelerscheinungen.
- Leicht dosier- und kontrollierbar.
- Beschleunigt die Darmbewegungen; vorteilhaft bei Verstopfung.
- Magnesiumkombinationen mit Carbonat hat eine säurehemmende Wirkung, kann daher bei Sodbrennen helfen.
- Magnesiumorotat beruhigt und ist hilfreich bei Gefäß- und Herzerkrankungen.
- Vorzugsweise abends eingenommen, wirkt es schlaffördernd.
- Zu hohe Dosis kann Durchfallerkrankungen auslösen.
- Zwei- bis dreifache Menge auf einmal führt zu Blutdruckabfall und kann schlimmstenfalls den Herztod bedeuten.
- Keine Einnahme in Verbindung mit Milchprodukten.
- Reines Magnesium kann nicht eingenommen werden.
- Risikogruppen sollten sich vor der Einnahme ärztlich beraten lassen.
- Die Verabreichung auf leeren Magen kann Übelkeit verursachen.
- Nach fettreichem Essen ist eine Magnesium-Zufuhr unwirksam.
- Magnesiumsulfat/Bittersalz führt schnell ab und ist nur für ärztliche Anwendungen bestimmt.
Hilfreiche Informationen
Nützliche Informationen mit Links
- Wer Interesse an weitere Information zu Magnesium hat, kann sich den Artikel bei Wikipedia-Magnesium durchlesen.
- Hier ein lesenswerter Artikel über Magnesium – Magnesiummangel vorbeugen: Die besten Tipps.
- Einen weiteren interessanten Eintrag über Magnesium: Magnesium für Kinder – Das sollten Sie beachten.
Die besten Magnesium Präparate im Vergleich
Die 8 Magnesium Produkte für die Einnahme – Folgende beliebte Magnesium-Präparate stehen im Test und Vergleich:
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Magnesium Checkliste
Die Vergleichstabelle wird stets aktuell gehalten. Der Vergleich ist unabhängig vom Preis und Hersteller. Wichtige Punkte zusammengefasst als kleine Checkliste, Kaufberatung, Tipps und wichtige Information um die Recherche sowie die Kaufentscheidung zu vereinfachen.
- Welche Hersteller schneiden im Vergleich am besten ab?
- Gibt es Unterschiede zwischen den teuren und den günstigen Magnesium Produkte?
- Gibt es ein großen Unterschied bei den 1. bis 7. Platzierten?
- Wo soll das Magnesium eingesetzt werden?
- Sind einige Magnesium-Präparat Marken von bestimmten Herstellern besonders empfehlenswert?
- Wie hoch ist das angesetzte Budget für den Kauf?
- Ist das ausgesuchte Magnesium-Präparat nutzerfreundlich und Alltagstauglich?
- Gibt es günstigere oder gar bessere Alternativen als dieses Produkt?
- Gibt es zum Magnesium Präparat auch Kundenmeinungen (positive sowie negative)?
- Wie haben die Magnesium-Präparate bei Stiftung Warentest oder anderen Test-Portalen abgeschnitten?
- Wie ist das Verhältnis von Preis und Leistung – genügt hier eventuell auch der Preis-Leistungssieger, oder muss es der Testsieger sein?
- Kundenservice und Ansprechpartner – an wen kann man sich nach dem Kauf wenden?
- Wie sieht es mit der Nachhaltigkeit des Artikels aus (an die Umwelt denken)?
Fazit – Magnesium-Präparat Test und Vergleich
Unterschiedliche Magnesiumkombinationen führen zu gezielten Ergebnissen. Die vorherige Befragung eines Arztes oder Apothekers ist ein wichtiges Kriterium. Die Einnahme kann vorsorglich gerade in Stresssituationen helfen und besonders bei Muskelkrämpfen aller Art eine sofortige Erleichterung herbeiführen. Risikogruppen wie Medikamentenabhängige, Schwangere, Stillende, Diabetiker, Hochleistungssportler und Alkoholiker benötigen eine größere Menge dieses Mineralstoffs, sollten aber immer vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen.
Die beruhigende Wirkung fördert das Einschlafen und unterstützt hilfreich das Herz-Kreislaufsystem. Und da Magnesium ein unentbehrliches Element ist, das unser Körper zum guten Funktionieren unbedingt braucht, es nicht selbst herstellen kann, sollte einer Unterversorgung gezielt vorgebeugt werden.
Achten sollte man bei einem Kauf immer auf die Kundenmeinungen, die bereits Magnesium-Präparate einnehmen und es daher am besten beurteilen können. In unserem Vergleich – Magnesium-Präparat werden die besten Magnesium Kapseln angezeigt, zusätzlich gibt es viele Tipps und Informationen zu den jeweiligen Varianten.